说到午睡，相信大家都不陌生。

中医对午觉十分推崇，认为午时小憩，不仅能解疲乏，还有助于心气的养护。

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现代医学则发现，适当午睡有助于保护大脑、降低心脑血管疾病的发病风险、修复免疫功能、降低血压、赶走抑郁情绪、提高警觉性、促进泪液分泌等好处。

除此之外，经常午睡还有个天大的好处，一起来看看~

经常午睡，竟有一个天大的好处！

2023年6月，乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在期刊Sleep Health上发表了一篇研究论文。

研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

相较没有午睡遗传倾向的人，有午睡遗传倾向的人总脑容量大15.8立方厘米。据估算，这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

也就是说，午睡能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

因此，建议大家能睡就睡。但是午睡纵然有千般好，也不能贪多，否则身体反而遭罪。

午睡睡太久，身体竟会变这样......

午睡睡太久，会给身体带来一系列影响。如果你午睡醒来，整个人都是懵的，还又困又累，那多半是你睡多了！

一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。

要知道，人的睡眠可简单分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。

一般来说，人在入睡半小时后，就会进入深睡眠阶段。

进入深睡眠状态后，中枢神经处于抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。

如果此时醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、越睡越累、全身不适的状态。

午睡时间过长，除了会让人越睡越累外，还会扰乱人体生物钟，从而影响晚间睡眠。本身就存在睡眠障碍的人，还会因此加重失眠状况。

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那么，午睡应该睡多久比较好呢？

一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。

建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。

除了不能睡太久，午睡还有个讲究——并非人人皆宜。

3类人千万别午睡，不养生反伤身

1、长期失眠的人

午睡可以缓解疲劳，是人体生物钟调节的结果。

但大家要谨记，只有需要午睡时，适度午睡才有益，强迫自己午睡，很可能会影响夜间正常睡眠。

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这样不仅对正常人有害，对失眠者更无异于雪上加霜。

具体来说，失眠者午睡，不但容易加重晚上失眠的状况，还会导致长期睡眠不足，进而使人变傻、变丑、免疫力降低、生育力下降、诱发阿尔茨海默症、癌症、猝死等。

除了长期失眠者，每晚睡足7、8个小时但白天依然又困又累的人，也最好不要午睡。因为睡太多本身也是一种睡眠障碍，这类人午睡只会加重症状，形成恶性循环。

2、低血压患者

美国心脏病学会研究表明，与不午睡的人相比，午睡的人更容易出现明显的血压降低。一般来说，午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。

显然，这对高血压患者是有益的，但对低血压患者并非好事。

尤其是在天气炎热时，外周血管压力下降，水分及电解质等消耗过快，更容易加重低血压，严重时甚至会引发呼吸困难等不良后果。

3、年纪大且肥胖的人

人在午睡时，全身肌肉放松，血压循环减慢，头部供血减少，心率血压等会有波动。这对普通人来说，没多大影响，但对于年纪大及肥胖人群来说，是比较危险的。

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因为这两类人本就容易患心脑血管疾病，在以上状况下，诱发或加重心脏病、脑中风等疾病的风险会更高。

此外，肥胖者相对嗜睡，如果他们午睡时间过长，危险性会越高。

还有，肥胖者常有脂肪代谢异常，午睡时人体新陈代谢较慢，体内脂肪蓄积会更多，久而久之会让人越睡越肥。

来源：养生每日推送

编辑：谢莉莎   校对：刘梦瑶

审核：张月华   何承健

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