说到午睡,相信大家都不陌生。
中医对午觉十分推崇,认为午时小憩,不仅能解疲乏,还有助于心气的养护。
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现代医学则发现,适当午睡有助于保护大脑、降低心脑血管疾病的发病风险、修复免疫功能、降低血压、赶走抑郁情绪、提高警觉性、促进泪液分泌等好处。
除此之外,经常午睡还有个天大的好处,一起来看看~
经常午睡,竟有一个天大的好处!
2023年6月,乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在期刊Sleep Health上发表了一篇研究论文。
研究显示,经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,午睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
相较没有午睡遗传倾向的人,有午睡遗传倾向的人总脑容量大15.8立方厘米。据估算,这相当于有午睡习惯的人,脑容量衰老减缓2.6~6.5年。
也就是说,午睡能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
因此,建议大家能睡就睡。但是午睡纵然有千般好,也不能贪多,否则身体反而遭罪。
午睡睡太久,身体竟会变这样......
午睡睡太久,会给身体带来一系列影响。如果你午睡醒来,整个人都是懵的,还又困又累,那多半是你睡多了!
一般来说,超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态,此时醒过来反而容易昏昏沉沉。
要知道,人的睡眠可简单分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。
一般来说,人在入睡半小时后,就会进入深睡眠阶段。
进入深睡眠状态后,中枢神经处于抑制阶段,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。
如果此时醒来,大脑皮质的抑制尚未解除,就容易出现头晕眼花、越睡越累、全身不适的状态。
午睡时间过长,除了会让人越睡越累外,还会扰乱人体生物钟,从而影响晚间睡眠。本身就存在睡眠障碍的人,还会因此加重失眠状况。
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那么,午睡应该睡多久比较好呢?
一般来说,20分钟左右是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡,有助于快速提高警觉度和恢复身体能量,且午休之后更容易清醒,尽快投入工作。
建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长,容易进入深度睡眠,醒后反而会觉得头晕、不清醒。
除了不能睡太久,午睡还有个讲究——并非人人皆宜。
3类人千万别午睡,不养生反伤身
1、长期失眠的人
午睡可以缓解疲劳,是人体生物钟调节的结果。
但大家要谨记,只有需要午睡时,适度午睡才有益,强迫自己午睡,很可能会影响夜间正常睡眠。
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这样不仅对正常人有害,对失眠者更无异于雪上加霜。
具体来说,失眠者午睡,不但容易加重晚上失眠的状况,还会导致长期睡眠不足,进而使人变傻、变丑、免疫力降低、生育力下降、诱发阿尔茨海默症、癌症、猝死等。
除了长期失眠者,每晚睡足7、8个小时但白天依然又困又累的人,也最好不要午睡。因为睡太多本身也是一种睡眠障碍,这类人午睡只会加重症状,形成恶性循环。
2、低血压患者
美国心脏病学会研究表明,与不午睡的人相比,午睡的人更容易出现明显的血压降低。一般来说,午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。
显然,这对高血压患者是有益的,但对低血压患者并非好事。
尤其是在天气炎热时,外周血管压力下降,水分及电解质等消耗过快,更容易加重低血压,严重时甚至会引发呼吸困难等不良后果。
3、年纪大且肥胖的人
人在午睡时,全身肌肉放松,血压循环减慢,头部供血减少,心率血压等会有波动。这对普通人来说,没多大影响,但对于年纪大及肥胖人群来说,是比较危险的。
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因为这两类人本就容易患心脑血管疾病,在以上状况下,诱发或加重心脏病、脑中风等疾病的风险会更高。
此外,肥胖者相对嗜睡,如果他们午睡时间过长,危险性会越高。
还有,肥胖者常有脂肪代谢异常,午睡时人体新陈代谢较慢,体内脂肪蓄积会更多,久而久之会让人越睡越肥。
来源:养生每日推送
编辑:谢莉莎 校对:刘梦瑶
审核:张月华 何承健
监制:谢华容
总监制:魏凡翔
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