民谚道：清明谷雨，十暝八雨。意为清明、谷雨两个节气前后常下雨。这30天，也是中医认为一年中人体最容易被湿气侵扰的一段时间。最近这段时间，已经逐渐感受到了空气湿度的增大。春季中湿气最重的30天，已经来了！

"湿"从何处来？

中医认为，湿气分两种：

● 外湿：长期阴雨天气或久居潮湿之地会带来“外湿”；

● 内湿：饮食不当则会造成人体水液运化、代谢和输布功能失常，导致湿从内生，聚为内湿。

说到避免湿邪侵袭，自然环境我们无法改变，但是我们可以从“内湿”着手，避免湿邪为患、招致大病。

对照7大症状自查有无湿气

① 总感觉身上油油的不清爽，需要经常洗脸、洗发，脸部、头部反复长痤疮。

② 时常感到疲惫，睡觉休息后也无法缓解，甚至越睡越困。

③ 大便异常，有的表现为腹泻，大便不成形、黏马桶，排完便有未排净之感；有的则表现为便秘。

④ 起床后脑袋昏昏沉沉，好像戴着很重的头盔。

⑤ 感觉口中发黏，伴有口臭。

⑥ 腹部松软、不紧实，严重者出现面部或全身浮肿。

⑦ 舌边有明显的齿痕，且舌苔很厚，透过舌苔看不到舌头的颜色。

去除内湿有两招

第一招：拒绝生湿饭

下面这些食物，让你越吃湿气越重！

1. 煎炸、烧烤

此类食物比较油腻、不好消化，吃多了容易导致湿热，还会加重脾胃的负担。

2. 香辣食物

辛辣食物吃太多了会产生内热，若湿邪和热邪彼此勾结，则更难清除。

3. 热带水果

中医认为，甘味易助湿，荔枝、榴莲等热带水果本身含糖量就偏高，多食生湿滋腻，再加上其温热之性，更易生湿热。

4. 冷饮、凉茶

吃太多冰凉食物，如凉菜、冰啤酒、冷饮等，容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。

第二招：着重健脾胃

除了饮食，人体内湿气的形成，还与脾胃功能的正常与否密切相关。

在中医理论中，脾主运化。它一方面运化水谷精微，承担各种食物的消化、吸收和输布；另一方面运化水液。

简单来说，脾就如同人体内的抽水机，脾气强健，饮食能正常消化、水液能正常代谢，水湿才不容易聚集。

脾气虚弱，即使我们健康饮食，也难免会有内湿积聚。

因此，对于一些脾胃虚弱的朋友来说，从现在起就应当“未雨绸缪”，常按四个健脾祛湿穴，提高自己抵抗湿邪的能力。

1. 丰隆穴

位置：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

按摩方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。

功效：通调脾胃气机，祛湿化痰。

2. 足三里穴

位置：位于小腿，外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

按摩方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5~8分钟，局部有酸胀感效果佳。

功效：调理脾胃，疏风化湿，补中益气，扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

3. 中脘穴

位置：在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。

按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2~5分钟。

功效：和胃健脾，降逆利水。

4. 曲池穴

位置：完全屈肘时，位于肘横纹外侧端处。

按摩方法：以大拇指指腹点揉此穴2~5分钟，亦可用四指并拢，拍打此穴，以局部皮肤微红为度。

功效：可泻大肠湿热，适用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者，亦可治疗湿疹等皮肤病症。

当然，除了上述穴位，有些药食同源之品具有很好的健脾祛湿作用，如薏苡仁、茯苓、山药、莲子、赤小豆、陈皮等，平常亦可适量多吃。

来源：中医养生与健康

编辑：谢莉莎   校对：张新红

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